La questione è sapere se sei stato stressato o meno, un po’ o molto, con il rischio di passare a stress cronico. Poiché lo stress si installa molto gradualmente e insidiosamente, non sempre ce ne rendiamo conto, fino a quando un allerta non proviene a volte dall’ambiente. Quindi fai il punto ponendoti le domande giuste e identifica i sintomi dello stress. Successivamente, puoi passare alla gestione dello stress.
Stress: malattia o riflesso vitale?
All’origine, lo stress non è una malattia, ma una reazione utile che ci permette di difenderci dalle aggressioni esterne attraverso riflessi vitali. Solo a volte questi bei riflessi si attivano, dando luogo a anticipazioni e risposte esagerate. Poi compaiono i sintomi dello stress, che diventano progressivamente fastidiosi, fino a diventare invalidanti. A lungo termine, lo stress può anche favorire numerose malattie: ansia, insonnia, depressione, disturbi muscolo-scheletrici, malattie cardiovascolari, disturbi digestivi, disturbi ormonali…
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Lo stress genera sintomi in tre ambiti emotivi
- Emotivo: irritabilità, nervosismo, ansia, malinconia, alterazione della concentrazione, memoria, bassa autostima, malessere, diminuzione della libido…
- Comportamentale: astinenza, disorganizzazione, relazioni sociali e sentimentali difficili e conflittuali, tendenza alla dipendenza (consumo elevato di alcol, tabacco, caffeina, zucchero, droghe, ecc.)
- Fisico: stanchezza, insonnia, vertigini, battito cardiaco accelerato, mal di testa, disturbi digestivi, dolori lombari o cervicali, sensazione di oppressione, sudorazione insolita, disturbi dell’appetito…
Sei preoccupato? Sintomi di stress che non ingannano
- Difficoltà a prendere decisioni.
- Rapidità a irritarsi in situazioni difficili.
- Relazioni ridotte, negative e conflittuali.
- Deficit dell’appetito (aumento nel 2/3 dei casi).
- Vuoti di memoria e disattenzione.
- Stanchezza, sensazione di esaurimento alla fine della giornata.
- Insonnia nonostante la stanchezza e risvegli faticosi.
- Calò dell’autostima e della fiducia in sé.
- Disturbi intellettuali, difficoltà a svolgere compiti semplici.
- Stanchezza, tristezza, demotivazione, desiderio in declino, piaceri.
Le basi di una buona gestione dello stress
Qualunque sia la causa e il contesto dello stress cronico, può avere gravi effetti sulla salute fisica e mentale. Ecco un piano d’azione in 4 fasi:
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- In caso di stress severo, chiedi aiuto al tuo medico.
- Se necessario, rivaluta la tua situazione lavorativa per cambiarla, poiché il fattore di stress #1 è il lavoro!
- : ridefinire i tuoi obiettivi e i tuoi mezzi, riorganizzare, cambiare posizione, migliorare la comunicazione nell’azienda, ecc.
- In ogni caso, la lotta contro lo stress implica il miglioramento dell’igiene di vita: alimentazione equilibrata, attività fisica regolare, tempo libero, svaghi, relazioni sociali…
Molte tecniche aiutano a imparare a reagire meglio agli eventi stressanti e ad aumentare la resistenza allo stress. Fai la tua scelta: meditazione, rilassamento, yoga, terapia cognitiva e
Allo stesso tempo, sappi che una carenza di magnesio è stata associata a manifestazioni come stress, nervosismo, irritabilità, stanchezza, difficoltà ad addormentarsi, concentrazione alterata, ecc. (1) Non esitare a prendere un integratore di magnesio, che può aiutare a ridurre la stanchezza e contribuire alle funzioni psicologiche normali.
Come gestire il tuo stress: i 12 riflessi da applicare ogni giorno
- Penso positivo e smetto di lamentarmi.
- Prendo tempo e mi concedo del tempo libero da solo.
- Esterno i miei sentimenti parlandone con altri.
- Stabilisco i miei limiti e imparo a dire di no.
- Abbandono l’impossibile.
- Faccio un passo indietro.
- Imparo a organizzarmi.
- Faccio regolarmente attività fisica.
- So rilassarmi, imparo a respirare e a meditare.
- Separare e bilanciare vita lavorativa, sociale e familiare.
- Sviluppo la mia fiducia in me stesso.
- Penso alle mie priorità, a ciò che è importante per me.
(1) Boyle N.-B. et al., Gli effetti della supplementazione di magnesio sull’ansia soggettiva e lo stress – Revisione sistematica, Nutrients, 2017, 9 (5), pii: E429, DOI:10.3390/NU9050429.
Tag: dolore al braccio e stress