A questão é saber se você tem estado estressado ou não, um pouco ou muito, com risco de passar para o estresse crônico. Porque o estresse se instala de forma muito gradual e insidiosa, nem sempre percebemos, até que um alerta venha às vezes do ambiente. Então, faça uma autoavaliação fazendo as perguntas certas e identifique os sintomas do estresse. Depois, você pode passar para a gestão do estresse.
Estresse: doença ou reflexo vital?
Originalmente, o estresse não é uma doença, mas uma reação útil que nos permite nos defender contra agressões externas por meio de reflexos vitais. É apenas às vezes que esses belos reflexos se apoderam, dando origem a antecipações e respostas exageradas. Então aparecem os sintomas do estresse, que se tornam gradualmente incômodos, até mesmo incapacitantes. A longo prazo, o estresse também pode favorecer várias doenças: ansiedade, insônia, depressão, distúrbios musculoesqueléticos, doenças cardiovasculares, distúrbios digestivos, distúrbios hormonais…
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O estresse gera sintomas em três áreas emocionais
- Emocional: irritação, nervosismo, ansiedade, melancolia, alteração da concentração, memória, baixa autoestima, mal-estar, diminuição da libido…
- Comportamental: abstinência, desorganização, relações sociais e sentimentais difíceis e conflituosas, tendência à dependência (consumo elevado de álcool, tabaco, cafeína, açúcar, drogas, etc.)
- Físico: fadiga, insônia, tonturas, frequência cardíaca acelerada, dores de cabeça, distúrbios digestivos, dores lombares ou na região cervical, sensação de opressão, sudorese incomum, distúrbios do apetite…
Você está preocupado? Sintomas de estresse que não enganam
- Dificuldades para tomar decisões.
- Rapidamente irritável em situações difíceis.
- Redução nas relações, negativas e conflituosas.
- Deficiência de apetite (aumento em 2/3 dos casos).
- Buracos de memória e falta de atenção.
- Fadiga, sensação de exaustão ao final do dia.
- Insônia apesar da fadiga e despertares cansados.
- Queda na autoestima e na autoconfiança.
- Dificuldades intelectuais, dificuldades para realizar tarefas simples.
- Fadiga, tristeza, desmotivação, desejo decrescente, prazeres.
As bases de uma boa gestão do estresse
Independentemente da causa e do contexto do estresse crônico, ele pode ter efeitos graves na saúde física e mental. Aqui está um plano de ação em 4 etapas:
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- Em caso de estresse severo, peça ajuda ao seu médico.
- Se necessário, reavalie sua situação de trabalho para mudá-la, pois o fator de estresse #1 é o trabalho!
- : redefina seus objetivos e meios, reorganize, mude de posição, melhore a comunicação na empresa, etc.
- Em todos os casos, a luta contra o estresse envolve a melhoria da higiene de vida: nutrição equilibrada, atividade física regular, tempo livre, lazer, relações sociais…
Muitas técnicas ajudam a aprender a reagir melhor a eventos estressantes e a aumentar a resistência ao estresse. Faça sua escolha: meditação, relaxamento, yoga, terapia cognitiva e
Ao mesmo tempo, saiba que a falta de magnésio foi associada a manifestações como estresse, nervosismo, irritabilidade, fadiga, dificuldade para adormecer, concentração alterada, etc. (1) Não hesite em tomar um suplemento de magnésio, que pode ajudar a reduzir a fadiga e contribuir para funções psicológicas normais.
Como gerenciar seu estresse: os 12 reflexos a aplicar todos os dias
- Eu penso positivo e paro de reclamar.
- Eu tiro meu tempo e me dou tempo livre sozinho.
- Eu exteriorizo meus sentimentos conversando com os outros.
- Eu estabeleço meus limites e aprendo a dizer não.
- Eu abandono o impossível.
- Eu dou um passo para trás.
- Eu aprendo a me organizar.
- Eu faço atividade física regularmente.
- Eu sei relaxar, aprendo a respirar e a meditar.
- Eu separo e equilibro a vida profissional, social e familiar.
- Eu desenvolvo minha autoconfiança.
- Eu penso nas minhas prioridades, no que é importante para mim.
(1) Boyle N.-B. et al., Os efeitos da suplementação de magnésio na ansiedade subjetiva e no estresse – Revisão sistemática, Nutrients, 2017, 9 (5), pii: E429, DOI:10.3390/NU9050429.
Tag: dor no braço e estresse