Die Frage ist, ob Sie gestresst waren oder nicht, ein wenig oder viel, mit dem Risiko, in chronischen Stress überzugehen. Da sich Stress sehr schrittweise und heimlich einschleicht, merkt man es nicht immer, bis manchmal ein Alarm aus der Umgebung kommt. Machen Sie also eine Bestandsaufnahme, indem Sie sich die richtigen Fragen stellen und die Symptome von Stress identifizieren. Danach können Sie zur Stressbewältigung übergehen.
Stress: Krankheit oder Lebensreflex?
Ursprünglich ist Stress keine Krankheit, sondern eine nützliche Reaktion, die es uns ermöglicht, uns gegen äußere Angriffe durch Lebensreflexe zu verteidigen. Nur manchmal übernehmen diese schönen Reflexe, was zu übertriebenen Antizipationen und Reaktionen führt. Dann treten die Symptome von Stress auf, die allmählich lästig und sogar invalidierend werden. Langfristig kann Stress auch viele Krankheiten begünstigen: Angstzustände, Schlaflosigkeit, Depressionen, muskuloskelettale Störungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Verdauungsstörungen, hormonelle Störungen…
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Stress erzeugt Symptome in drei emotionalen Bereichen
- Emotionen: Reizbarkeit, Nervosität, Angst, Melancholie, Konzentrationsstörungen, Gedächtnisstörungen, geringes Selbstwertgefühl, Unwohlsein, Libidoverlust…
- Verhalten: Entzug, Desorganisation, schwierige und konfliktbeladene soziale und emotionale Beziehungen, Neigung zu Abhängigkeiten (hoher Konsum von Alkohol, Tabak, Koffein, Zucker, Drogen usw.)
- Körperlich: Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Schwindel, beschleunigte Herzfrequenz, Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen, Rückenschmerzen oder Nackenschmerzen, Engegefühl, ungewöhnliches Schwitzen, Appetitstörungen…
Sind Sie besorgt? Untrügliche Stresssymptome
- Schwierigkeiten bei Entscheidungen.
- Schnell reizbar in schwierigen Situationen.
- Reduzierte soziale Beziehungen, negativ und konfliktbeladen.
- Appetitlosigkeit (Zunahme in 2/3 der Fälle).
- Gedächtnislücken und Unaufmerksamkeit.
- Müdigkeit, Erschöpfungsgefühl am Ende des Tages.
- Schlaflosigkeit trotz Müdigkeit und müdem Aufwachen.
- Abnahme des Selbstwertgefühls und des Selbstvertrauens.
- Intellektuelle Störungen, Schwierigkeiten bei der Ausführung einfacher Aufgaben.
- Müdigkeit, Traurigkeit, Demotivation, nachlassendes Verlangen, Freude.
Die Grundlagen einer guten Stressbewältigung
Unabhängig von der Ursache und dem Kontext des chronischen Stresses kann er schwerwiegende Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben. Hier ist ein Aktionsplan in 4 Schritten:
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- Bei schwerem Stress suchen Sie Hilfe bei Ihrem Arzt.
- Überprüfen Sie gegebenenfalls Ihre Arbeitssituation, um sie zu ändern, da der Stressfaktor Nr. 1 die Arbeit ist!
- Definieren Sie Ihre Ziele und Mittel neu, reorganisieren Sie, ändern Sie die Position, verbessern Sie die Kommunikation im Unternehmen usw.
- In jedem Fall beinhaltet der Kampf gegen Stress die Verbesserung des Lebensstils: ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, Freizeit, Hobbys, soziale Beziehungen…
Viele Techniken helfen, besser auf stressige Ereignisse zu reagieren und die Stressresistenz zu erhöhen. Treffen Sie Ihre Wahl: Meditation, Entspannung, Yoga, kognitive Therapie und
Gleichzeitig sollten Sie wissen, dass ein Magnesiummangel mit Symptomen wie Stress, Nervosität, Reizbarkeit, Müdigkeit, Schlafstörungen, beeinträchtigter Konzentration usw. in Verbindung gebracht wurde (1). Zögern Sie nicht, ein Magnesiumpräparat einzunehmen, das helfen kann, Müdigkeit zu reduzieren und zu normalen psychologischen Funktionen beizutragen.
Wie Sie Ihren Stress bewältigen: die 12 Reflexe, die Sie jeden Tag anwenden sollten
- Ich denke positiv und höre auf, mich zu beschweren.
- Ich nehme mir Zeit und gönne mir Zeit für mich allein.
- Ich äußere meine Gefühle, indem ich mit anderen spreche.
- Ich setze meine Grenzen und lerne, Nein zu sagen.
- Ich lasse das Unmögliche los.
- Ich mache einen Schritt zurück.
- Ich lerne, mich zu organisieren.
- Ich mache regelmäßig Sport.
- Ich weiß, wie ich mich entspannen kann, lerne zu atmen und zu meditieren.
- Ich trenne und balanciere Berufs-, Sozial- und Familienleben.
- Ich entwickle mein Selbstvertrauen.
- Ich denke an meine Prioritäten, an das, was mir wichtig ist.
(1) Boyle N.-B. et al., Die Auswirkungen von Magnesiumsupplementierung auf subjektive Angst und Stress – Systematische Überprüfung, Nutrients, 2017, 9 (5), pii: E429, DOI:10.3390/NU9050429.
Tag : Schmerzen im Arm und Stress