De vraag is of u gestrest bent of niet, een beetje of veel, met het risico om over te gaan in chronische stress. Omdat stress zich zeer geleidelijk en sluipend ontwikkelt, realiseren we ons dit niet altijd, totdat er soms een waarschuwing uit de omgeving komt. Dus maak de balans op door uzelf de juiste vragen te stellen en identificeer de symptomen van stress. Vervolgens kunt u overgaan tot stressmanagement.
Stress: ziekte of vitaal reflex?
Oorspronkelijk is stress geen ziekte, maar een nuttige reactie die ons in staat stelt ons te verdedigen tegen externe aanvallen via vitale reflexen. Het is pas soms dat deze mooie reflexen de overhand nemen, wat leidt tot overmatige anticipaties en reacties. Dan verschijnen de symptomen van stress, die geleidelijk vervelend of zelfs invaliderend worden. Op de lange termijn kan stress ook veel ziekten bevorderen: angst, slapeloosheid, depressie, musculoskeletale aandoeningen, hart- en vaatziekten, spijsverteringsstoornissen, hormonale stoornissen…
Aanrader : Bereid je verblijf in Center Parcs voor: boodschappenlijst en onmisbare maaltijdideeën
Stress genereert symptomen in drie emotionele domeinen
- Emotioneel: irritatie, nervositeit, angst, melancholie, concentratiestoornissen, geheugenproblemen, laag zelfbeeld, onbehagen, afname van libido…
- Gedrag: onthouding, desorganisatie, moeilijke en conflictueuze sociale en emotionele relaties, neiging tot verslaving (hoge consumptie van alcohol, tabak, cafeïne, suiker, drugs, enz.)
- Fysiek: vermoeidheid, slapeloosheid, duizeligheid, versnelde hartslag, hoofdpijn, spijsverteringsproblemen, rugpijn of pijn in de nek, benauwdheid, ongebruikelijke zweten, eetluststoornissen…
Maakt u zich zorgen? Symptomen van stress die niet te missen zijn
- Moeite met het nemen van beslissingen.
- Snel geïrriteerd in moeilijke situaties.
- Verminderde sociale interactie, negatief en conflictueus.
- Verminderde eetlust (toename in 2/3 van de gevallen).
- Geheugenproblemen en onoplettendheid.
- Vermoeidheid, gevoel van uitputting aan het einde van de dag.
- Slapeloosheid ondanks vermoeidheid en moe wakker worden.
- Afname van zelfvertrouwen en eigenwaarde.
- Intellectuele problemen, moeite met het uitvoeren van eenvoudige taken.
- Vermoeidheid, verdriet, demotivatie, afnemende verlangens, plezier.
De basis van een goed stressmanagement
Wat de oorzaak en de context van chronische stress ook zijn, het kan ernstige gevolgen hebben voor de fysieke en mentale gezondheid. Hier is een actieplan in 4 stappen:
Aanrader : Hoe het Cerfa H1-formulier online in te vullen en waar het efficiënt naartoe te sturen
- Bij ernstige stress, vraag hulp aan uw arts.
- Herzie indien nodig uw werksituatie om deze te veranderen, want de grootste stressfactor is werk!
- : herdefinieer uw doelen en middelen, reorganiseer, verander van positie, verbeter de communicatie binnen het bedrijf, enz.
- In alle gevallen houdt de strijd tegen stress in dat de levensstijl verbetert: evenwichtige voeding, regelmatige lichaamsbeweging, vrije tijd, hobby’s, sociale relaties…
Veel technieken helpen om beter te leren reageren op stressvolle gebeurtenissen en de stressbestendigheid te vergroten. Maak uw keuze: meditatie, ontspanning, yoga, cognitieve therapie en
Tegelijkertijd, weet dat een tekort aan magnesium is geassocieerd met manifestaties zoals stress, nervositeit, prikkelbaarheid, vermoeidheid, moeite met in slaap vallen, concentratiestoornissen, enz. (1) Aarzel niet om een magnesiumsupplement te nemen, wat kan helpen om vermoeidheid te verminderen en bij te dragen aan normale psychologische functies.
Hoe uw stress te beheersen: de 12 reflexen om elke dag toe te passen
- Ik denk positief en stop met klagen.
- Ik neem mijn tijd en geef mezelf vrije tijd alleen.
- Ik uit mijn gevoelens door met anderen te praten.
- Ik stel mijn grenzen en leer nee zeggen.
- Ik laat het onmogelijke los.
- Ik neem een stap terug.
- Ik leer me te organiseren.
- Ik doe regelmatig aan lichaamsbeweging.
- Ik weet hoe ik moet ontspannen, ik leer ademhalen en mediteren.
- Ik scheid en balanceer mijn werk-, sociale en gezinsleven.
- Ik ontwikkel mijn zelfvertrouwen.
- Ik denk aan mijn prioriteiten, aan wat belangrijk voor mij is.
(1) Boyle N.-B. et al., De effecten van magnesiumsuppletie op subjectieve angst en stress – Systematische review, Nutrients, 2017, 9 (5), pii: E429, DOI:10.3390/NU9050429.
Tag: pijn in de arm en stress