La cuestión es saber si ha estado estresado o no, un poco o mucho, con el riesgo de pasar al estrés crónico. Porque el estrés se instala de manera muy gradual e insidiosa, no siempre nos damos cuenta, hasta que a veces una alerta proviene del entorno. Así que evalúe la situación haciéndose las preguntas adecuadas e identifique los sintomas del estrés. Luego, puede pasar a la gestión del estrés.
Estrés: ¿enfermedad o reflejo vital?
En origen, el estrés no es una enfermedad, sino una reacción útil que nos permite defendernos contra las agresiones externas a través de reflejos vitales. Solo a veces estos bellos reflejos se apoderan de nosotros, dando lugar a anticipaciones y respuestas exageradas. Luego aparecen los sintomas del estrés, que se vuelven progresivamente molestos, incluso incapacitantes. A largo plazo, el estrés también puede favorecer numerosas enfermedades: ansiedad, insomnio, depresión, trastornos musculoesqueléticos, enfermedades cardiovasculares, trastornos digestivos, trastornos hormonales…
Para profundizar : ¿Quiénes son los principales competidores de Rituals en el mercado de la belleza?
El estrés genera síntomas en tres áreas emocionales
- Emocional: irritación, nerviosismo, ansiedad, melancolía, alteración de la concentración, memoria, baja autoestima, malestar, disminución de la libido…
- Comportamiento: abstinencia, desorganización, relaciones sociales y sentimentales difíciles y conflictivas, tendencia a la dependencia (consumo elevado de alcohol, tabaco, cafeína, azúcar, drogas, etc.)
- Físico: fatiga, insomnio, mareos, frecuencia cardíaca acelerada, dolores de cabeza, trastornos digestivos, dolores lumbares o en la región cervical, sensación de opresión, sudores inusuales, trastornos del apetito…
¿Está preocupado? Síntomas de estrés que no engañan
- Dificultades para tomar decisiones.
- Rápidamente irritable en situaciones difíciles.
- Relaciones reducidas, negativas y conflictivas.
- Deficiencia del apetito (aumento en 2/3 de los casos).
- Lagunas de memoria y falta de atención.
- Fatiga, sensación de agotamiento al final del día.
- Insomnio a pesar de la fatiga y despertares cansados.
- Disminución de la autoestima y la confianza en uno mismo.
- Trastornos intelectuales, dificultades para realizar tareas simples.
- Fatiga, tristeza, desmotivación, deseo decreciente, placeres.
Las bases de una buena gestión del estrés
Cualquiera que sea la causa y el contexto del estrés crónico, puede tener graves efectos en la salud física y mental. Aquí hay un plan de acción en 4 pasos:
Para profundizar : Interpretación de los comportamientos atípicos en el felino doméstico
- En caso de estrés severo, pida ayuda a su médico.
- Si es necesario, reevalúe su situación laboral para cambiarla, ¡porque el factor de estrés #1 es el trabajo!
- Redefina sus objetivos y medios, reorganícese, cambie de puesto, mejore la comunicación en la empresa, etc.
- En cualquier caso, la lucha contra el estrés implica mejorar la higiene de vida: nutrición equilibrada, actividad física regular, tiempo libre, ocio, relaciones sociales…
Muchas técnicas ayudan a aprender a reaccionar mejor a los eventos estresantes y a aumentar la resistencia al estrés. Haga su elección: meditación, relajación, yoga, terapia cognitiva y
Al mismo tiempo, sepa que una falta de magnesio se ha asociado con manifestaciones como el estrés, la nerviosidad, la irritabilidad, la fatiga, la dificultad para conciliar el sueño, la concentración alterada, etc. (1) No dude en tomar un suplemento de magnesio, lo que puede ayudar a reducir la fatiga y contribuir a las funciones psicológicas normales.
Cómo gestionar su estrés: los 12 reflejos a aplicar todos los días
- Piense en positivo y deje de quejarse.
- Tómese su tiempo y dése tiempo libre a solas.
- Exteriorice sus sentimientos hablando con otros.
- Fije sus límites y aprenda a decir no.
- Deje de lado lo imposible.
- Dé un paso atrás.
- Aprenda a organizarse.
- Realice actividad física regularmente.
- Sepa relajarse, aprenda a respirar y a meditar.
- Separe y equilibre la vida laboral, social y familiar.
- Desarrolle su confianza en sí mismo.
- Piense en sus prioridades, en lo que es importante para usted.
(1) Boyle N.-B. et al., Los efectos de la suplementación con magnesio sobre la ansiedad subjetiva y el estrés – Revisión sistemática, Nutrients, 2017, 9 (5), pii: E429, DOI:10.3390/NU9050429.
Etiqueta: dolor de brazo y estrés